饭后多久适合跑步取决于4大因素

网易体育1月30日报道：

很多跑者心中都有一个疑问，饭后多久比较适合跑步。即使是经验丰富的跑者，可能也无法给出一个准确答案。饭后消化的时间长度，受到诸多因素的影响，跑者需要综合考量。

研究发现，如果吃过饭后立即开始跑步，在运动过程中食物消化速度会变慢甚至停止，可能会导致胃疼和消化障碍，跑者或许会出现胀气、胃痉挛、岔气、恶心、打嗝、腹泻等症状。这些都会影响正常的跑步状态。

如果饭后消化时间过长，体内储存的能量不足，会导致在随后的跑步中体能不足而无法坚持太长时间。毕竟，跑步是一项非常耗能量的运动。在空腹状态下跑步，会加快疲劳的速度，无法以正常状态进行跑步。

饭后消化时间的长短主要取决于4大因素。一是跑者的消化系统能力。每个人的消化系统都是独一无二的，对食物的消化速度也是不同的。吃同样的食物，不同跑者的消化速度可能差别很大，也就意味着饭后等待消化的时间也会不同。

二是跑步内容。主要是指跑步的距离和速度，它们决定了跑者需要摄入的能量以及消化食物的时间。一般情况下，距离越远、速度越快的训练，需求的能量就越多，跑者食物摄入量也就越大，等待消化的时间也就越长。

三是跑步时间。早晨、中午和晚上跑步，对能量的需求是不同的，这也决定了跑者选择何时跑者对食物消化时间的不同。

四是食物。不同的食物所包含的能量是不同的，摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维的量也都会对能量储存和食物消化时间产生影响。

根据相关统计分析，跑者可以参考一下饭后消化时间再跑步。吃过一顿大餐之后，需要消化3-4个小时；吃的不是很多，需要消化2-3个小时；只是吃一些零食的话，消化1-2个小时即可；吃能量凝胶只需要消化30分钟就可以开始跑步。

作者：换宝