70岁跑北马是一种什么样的体验？

编者按：北马前一天的领物袋里，注意到了田同生代言的产品一家品牌的广告宣传页。我把这个事情说说很多身边的人，也差不多这样描述的：70岁，一直跑半马，接着给很多广告代言……随后，我给田同生先生发了并且约稿，只希望把他这一次跑马的感受写出来。田先生立刻答应了我，说跑完就写，而他不代言的品牌叫和睦家。他的故事我说给了74岁的父亲听，并鞭策他也可以不去能参加马拉松。我也只希望这篇专栏可以分享给更多去试练自己、并能享受啊到运动快乐的人——懒熊韩牧。

早上7时31分，北京马拉松挥旗起跑。也不知何故，会比最后敲定时间晚了1分钟。我心里心里嘀咕了一下，晚鸣枪1分钟，究竟会化为虚无多少人的北马梦，只不过，赛道沿途的8个关门点，大都可丁可卯准时撤换计时毯的。

听得向东出发的枪声，我脱下身上利用保暖好的一次性塑料雨衣，身上仅只剩下背心和短裤。我把雨衣揉成一个小团捏在手里，在等一会儿走过去赛道边上好扔。

我前后左右全是人，那种密度和北京早高峰地铁上的人流密度有得一比。在人潮簇拥下，我微微往前腾挪，一小步，又一小步。

听到左边有人喊我，转目一看，不见过。他说，是江豚湾湾的，2019年和我一起跑过纽约马拉松。他说的江豚湾湾，是南京的一个跑团，团长是孙海，是我推动他开始跳绳的，跑团依托园区社区而建，大家必是邻居确实是跑友。不单加快了运动健康，还促进了邻里关系。我把孙海他们的故事写进了我的新书《让爸妈跑起来》。

我就住朝阳，也参加了一个跑团，跑友是周围小区的邻居。每天都是如此，都有人只绕小区跑步，遇到了都会打个招呼。不断地着小区外围有一圈沥青路面的健身步道，跑一圈是1200米，跑不起来很且舒适。每一次我不断地小区晨跑，老爱会惠普的到村上春树沿着东京神宫外苑跑步，在那里跑一圈是1325米。今年跑北马，我们小区跑团共三16人可以参加，其中一位女跑友的目标是跑入3小时。

人潮再向后激荡，我反身往赛道对面挪动了一下，抓着一个空挡，赶紧把手中揉成小团的塑料雨衣丢在路边。被人潮涌到起点的拱门时，我抬眼看了一眼头顶上方的计时器：7时38分。相隔拱门不出来100米，足有走了7分钟才到，如果这样在平常，7分钟已经跑过去1公里。我按一下手表按钮，贴着右手边往回跑。前面跑者丢下的塑料雨衣随处可见，我小心翼翼看着远处路面，又担心被塑料雨衣锁链住脚滑倒。

刚一向北出发的第1多公里，跑者们的肾上腺素飙升，不光不容易被带快节奏。1公里的地方是天安门城楼前的金水桥，从小大家都会唱的一首歌是：“我爱北京天安门”，很多人都会在这里停一下，拍张照。去年跑北马，我也在天安门城楼前拍了照，停留了一两分钟。今年不路过天安门城楼，我一秒钟都还没有顿步，一直在跑。

赛前，我为自己定了个小目标，遵循7左右的配速跑，只有努力在5小时多完赛。我看了一下手表，第1130公里配速7分05秒，又看了一下心率，心率好像有点高，早不在区间2（燃脂区间），只是飙到区间4（爵迹3风津道区间）或区间5（无氧区间）。心率高到区间5，就得那说明运动强度比较大。在比赛中，很短暂的高强度是是可以的，但，长期性高强度运动则会增强心脏房颤突然发生的风险。我我曾经见到过一组数据：在55岁以上人中，运动员发生房颤的风险是非运动员的1.76倍。

我结束放慢速度速度，第2多公里的配速是7分27秒。跑过西单路口、民族文化宫，而后走进民族饭店门前。几天前，大学同学群中有两位同学约好要来民族饭店门前加油打气。去年，也他们三人来这里助威加油。我们也是1977年恢复高考那年上的大学，于1982年初大专毕业分配工作。

▲北马途中，田同生与大学同学合影。

1981年9月27日举办一次第一届北京马拉松时，我们还在大学校园里。但，在上个世纪80年代，温饱问题还也没可以解决，在学校从没听人交头接耳过马拉松。同学中也有极个别人能跑步啊，起码也就跑个3000米或5000米。

我从出生到大多是体育差等生，学校运动会与我无缘。万没想到，大学毕业后几十年后，当年的体育差学生变成一位马拉松选手。我向来实在没想到自己会跑马拉松，我的同学十分想不到。两位老同学如约到来，也迎候在民族饭店路边。和老同学合影留念，我用十几二十秒。去年，我在民族饭店和同学合影时，遇上任职北马“关门兔”的毛大庆，我和同学的合影我还是他帮我们拍的。

跑过复兴门桥不久，看见了5公里标志牌。用时39分22秒跑完5公里，配速是每130公里8分钟。我只有努力把心率操纵在区间3，心率一高，我就跑慢点，心率一低，我就跑赶快。我准求的又不是匀速慢跑，而是在心率区间3的状态下稳当跑。

身后传来一声：“百马大爷”。回头一看，是北京万科的韩丹，两周前，他一份请柬我参加过了万科在北京绿心公园举办的“城市乐跑赛”。我是于2012年在万科推广跑步时熟悉了韩丹，那时他踢足球、骑自行车，但不跑步啊。他跑第一场半程马拉松，是我一职“私兔”（私人配速员），陪他完成了比赛。

在10公里前，我没喝水不，也没补能量胶。从6月份就开始，早上晨跑8公里或10公里是不能空腹跑，不吃任何一点食物，也没喝任何一点饮料。最长的一次是空腹、无补给跑了30公里。我这样练，是为了进阶身体的代谢灵活性，代谢灵活性是人适应新陈代谢需求的能力。代谢不灵巧的人，只能建议使用葡萄糖供能，而代谢灵话的人，这个可以切换到到可以使用脂肪供能。

跑过10公里，我用1小时19分27秒。赛道右边有人喊：“田老师加油吧。”我看了一眼，没能够看清楚是谁。便向路边跑下来，原先是巴塞罗那旅游局首代李鸣，我连忙起身和他见面握手。2015年3月，李鸣邀请我和几位体育圈的朋友去跑巴塞罗那马拉松。受疫情的影响，我们也有好几年没碰面了，今天在北马赛道上见了面，令人很得意。

途中进到一处水站，我停了片刻后，喝了少半杯水。刚来到赛道，就遇到跑友奥巴巴（昵称）。我们两人见过又是是因为跑步，那是在2009年夏天，为了备战10月份的北马，我能参加了朝阳公园的半马训练。我们两人的教练是帅克，他介绍我们见过。几个月后，我跑了10月18日的北京马拉松，那是我人生第一次参加一项国际体育大赛。我跑的是半程，成绩为：2小时16分46秒。

先前，我想得一块奖牌，赠给刚满月的小女儿。只不过，跑完半程，既还没有得奖牌，也也没发证书，让我有点儿失落。当晚，我乘飞机去昆明国外出差，下了飞机通知帅克发来的短信：半马不是马拉松，42.195多公里才是马拉松。

帅克的话放出了我，我下狠心一定要完成一次全程马拉松。2010年的1月2日，我在厦门结束了人生的首个全马，那一年我56岁。

这次跑北马，武彦龙的任务是当“私兔”，陪公司一位同事成功首马。前段时间备战中北马，他带着同事在奥森公园跑过一次30公里。现在，我们三个人结伴游一起跑。

跑马拉松十几年，我跑了130多次场马拉松，既任职过“官兔”（官方配速员），也做过“私兔”（私人配速员）。去年跑北马，一路上我坐在一边三个新手跑，助力他们完成了人生首马。

陪新手跑首马的次数多了，经验也变会有。跑首马的新手，一般说来压力比较大，害怕自己能不能跑下去。奥巴巴的同事叫曙光，宽脸，中等个，跑起来稍微有点外八字。我和曙光一路上都在聊天说话，实际转移注意力来帮他释放压力，还没有主题，沧海一声笑，想到哪儿聊到哪儿。

两个人很随意地聊的速度，心率大多数都在区间2或区间3的底部，绝对不会太高，这也“巡航速度”。我们沿著昆玉河往北走跑，一路上也没有什么好悬念，跑的也比较轻松自如。看见21多公里指示牌，我和曙光停住，奥巴巴帮我们拍了一张合影。

我从腰包里收起1支能量胶，撕裂开一个小口，像挤牙膏一样把能量胶挤到嘴里。腰包里备了4支能量胶，以备不时之需，我肯定我希望身体通过燃烧脂肪来获得能量。

25公里是个关门点，上午11点准时开门，仅有跑在8分钟配速内，才不可能被关门休息。我和曙光来到知春路的学知桥，从桥下跑过去是一个上坡，就是为了节省时间体能，我们走了一段，上了坡，我们又开始跑。跑过25公里关门休息点，才稍微地喘了几口气，曙光补充了一支能量胶，喝了几口水。

从25公里一路向北回到30公里，终点熟悉的学院路，观众很多也很友善，临近中午，气温也在升高多少。跑过29多公里，曙光去路旁尿尿，我和奥巴巴在路边等，这时，毛大庆跟着6小时15分的“关门兔”跑他们来了。

这是毛大庆第7次服务北马，他早就成了“关门兔”专业户，陆续为19场马拉松职务“关门兔”。在他身后的背包上贴着一块小广告，上面印着：“跑在我前面才能完赛”。毛大庆叮嘱我们说：“30公里这一段，要是9分配速，慢了就要被再关门。”我们和毛大庆等“关门兔”一起拍了一张合影，就你赶紧跑不起来。

跑过30公里计时毯，我们才把配速放缓。30公里是曙光的极限，对他来说，每往前面跑1公里大都新的挑战，试练身体极限，也你挑战心理压力。马拉松这项运动，那是每一个人对他体能和心理的一场死磕。

马上，我们冲到科荟桥，到了这里也已兵困马乏，走的跑者也越来越少。这座桥的坡度好像有点大，是为保留体能，我们也选择走着上桥。

下一步，跑到林萃路，沿着北五环辅路跑入了奥森公园的外围。都说，跑马拉松最难的事情的是到最后10公里。的确如此，我自己快一年时间也没跑马拉松了，8月份训练的最长距离只跑了30公里。我只不过比曙光多一些跑马拉松的经验，这一段路，我们同样都不肯松懈。

跑过36220公里后的一个折返点，我和曙光停下脚步，握着路边的铁栏杆在不做了过高抬腿。曙光说，脚底板有点儿痛。我肯定很有可能是足底筋膜炎，现在也没有其他好的办法，没有办法踩着马路牙子，撑一撑脚底板。

前面右转弯便是北辰西路，我听着赛道边上有人喊：“田老师，加油哦”，原来是，毛大庆跟着“关门兔”又赶出来了，这一路，我们大都被“关门兔”拿着鞭子跑。我求真相了一下距离，“关门兔”距离我们总共1公里，我们仅比“关门兔”快10分钟。我和曙光又加快速度，一刻不停跑到北辰西路的折返点。这时，曙光那种感觉有点儿感觉力不从心，脚底板越来越痛，就多走了一段路。

“田老师，加油吧”的呐喊声又从赛道对面传过去，“关门兔”又撵上去了。从北辰西路右拐，我们回到科荟南路，看到了40公里指示牌，相距13点25的关门时间也有不了30分钟。

右边有一个女跑者，她的配速和我们也差不多，身材偏瘦，长得眉清目秀。我看到她跑一段，然后再走一段。我提醒她，后面1.5公里是“关门兔”，不能不能再走了，稍微松懈就有可能被再关门。我说：“你跟着走我跑吧，我会依据什么你的呼吸节奏来调整配速。”我听见她呼吸有点儿疲惫，就把速度刻意放缓，我们两人一直跑回41130公里。女跑者说，她想走几步。我说，只有走过去前方右拐弯，后面前提是跑。

跑过最后一个调头点，我们来到景观大道，眼前就是终点前的拱门阵列。肾上腺素正在在身体狂涌，女选手也不惊颤得意站了起来。我们横穿过距离终点195米的那道拱门，胜利就在眼前。

跑结果2公里这段路，我们一路上最多很多人，从没被别人达到。因为，其他人都在走，而我们是在跑，结果2公里的配速是7分30秒以内。

▲通过运动与跑马拉松，田同生不仅仅参与怎么创业、给企业代言广告，还让自己更快乐的。

我陪着女跑者，奥巴巴陪他曙光，我们四个人一起踏过终点线的计时毯。女跑者激动地伸出手来和我击了一下掌，我和女跑者、曙光三人在终点前拍了一张合影。

我的成绩：5小时53分43秒，比去年的成绩慢了16分钟。但是，我70岁跑北马，是陪两位前的不了解的跑者能够完成了北马，其中，曙光成功的应该首马。在70岁这些年纪还能够被人必须，一种幸福感顿生。成就他人，那是开宗立派自己！

第二天，我在朋友圈看见了曙光发的一首诗：

双足完赛软绵绵，北马京城兑诺言。

吃豆小鸡纯犟驽，巅峰直接跨越乐无尽的。

人生道路实若要，自我超突永向后。

岁月不期逐梦想，五千仞岳上天河。